lunedì 1 settembre 2014

PILATES

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IL METODO
PILATES

  • COSTRUISCE MUSCOLI LUNGHI E ARTICOLAZIONI AGILI
Aumenta la forza senza gonfiare il muscolo, creando un corpo più longilineo e tonico, con gambe snelle e addominali piatti. Aumenta la flessibilità, l’agilità e la gioia di muoversi. Potrà alleviare i dolori alla schiena e potrà aiutarti a dormire meglio.

  • SVILUPPA ADDOMINALI FORTI
creando una cintura di sicurezza per proteggere la schiena. Si rafforzano i muscoli più profondi vicino alla colonna e intorno alla pelvi. Il risultato sarà un corpo più efficiente e forte.

  • CREA UN CORPO ARMONIOSO
Tutti i muscoli si sviluppano in maniera uniforme rinforzando il corpo.

  • MIGLIORA IL RAPPORTO TRA MENTE E CORPO
ponendo l’enfasi sulla corretta respirazione, sull’allineamento della colonna e del bacino. Con la concentrazione diventerai consapevole del tuo corpo e controllerai meglio i tuoi movimenti.

1. CONCENTRAZIONE
Negli esercizi basati sul programma di Pilates ogni movimento è un processo di pensiero.
La concentrazione è importante per poter eseguire correttamente gli esercizi richiesti; è pertanto necessario prestare molta attenzione ad ogni movimento , in quanto ogni parte del corpo ha una sua importanza e nulla quindi va trascurato o ignorato.
La concentrazione richiesta nell’eseguire gli esercizi del metodo è estesa a tutto il corpo e non si limita al movimento specifico.
2. CONTROLLO
Attraverso la concentrazione si ottiene il totale controllo di ogni movimento. Nulla nel metodo Pilates è casuale. Quindi è necessario non solo tenere sotto controllo il movimento relativo all’articolazione interessata dall’esercizio, ma contemporaneamente anche la posizione della testa, del collo, delle braccia, delle mani, delle spalle, della schiena, del bacino, delle gambe, dei piedi. Il Pilates insegna ad avere pieno controllo del proprio corpo.
3. BARICENTRO (RICERCA DEL CENTRO)
Il baricentro, con la respirazione, è il fulcro del metodo Pilates. J.H.Pilates definiva “Powerhouse” (casa della forza) l’area compresa tra le clavicole e l’inguine e “Girdle of Strength” (cintura di forza ) l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Gli esercizi della tecnica richiedono un costante lavoro di stabilizzazione del bacino attraverso il lavoro sinergico dell’area addominale con quella lombare volto alla ricerca della posizione neutra. Un appropriato sviluppo del lavoro sul baricentro significa minor dispendio energetico ed una ridotta incidenza di infortuni o di sintomatologia dolorosa posturale lombare e cervico-dorsale, portando ad un generale miglioramento della postura.
4. FLUIDITA’ DEL MOVIMENTO
Gli esercizi sono caratterizzati dal movimento continuo, come un cerchio che gira in continuazione, alla stessa velocità (né troppo rapido né troppo lento) durante tutto il ciclo e ampiezza di movimento. Secondo Pilates la fluidità del movimento deriva dalla forza del baricentro.
5. PRECISIONE
All’ inizio mettere il corpo in certe posizioni precise può essere difficile, ma l’abitudine alla tecnica porta ad un maggior controllo del movimento e quindi ad una più esatta esecuzione dell’esercizio. Dalla precisione dei movimenti origina il bilanciamento del tono delle varie regioni muscolari che si traduce, nella vita di tutti i giorni, nella grazia ed economia di movimento.
6. RESPIRAZIONE
La respirazione è l’ultima della lista proprio perché sia ricordata per prima! Ogni esercizio del metodo Pilates è accompagnato da istruzioni per una corretta respirazione. Ti renderai conto che è la parte più importante e più difficile da perfezionare. La regola di base è di espirare quando lo sforzo è maggiore (contro gravità) e contrarre i muscoli addominali mentre il respiro espande la cavità toracica lateralmente.





A.S.D. Fitness & Wellness Udine
Via del Gelso, 23/30 UDINE
Tel.: 0432/227765 Cell. 338/2106942
www.palestrauptown.it


PANCAFIT

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PANCAFIT
AL SERVIZIO DELLA POSTURA.
CORSI INDIVIDUALI E DI GRUPPO

Pancafit è stata ideata e creata per riequilibrare le “tensioni muscolari” (responsabili di numerosi problemi e fastidi fisici), utilizzando una metodologia nuova che agisce sulle “catene muscolari”.

Lo stress di ogni giorno, i traumi fisici, l’attività sportiva esagerata o malfatta, la sedentarietà, l’età, etc. sono tutti elementi che causano “tensioni eccessive e raccorciamenti muscolari”

I muscoli, perdendo progressivamente la capacità di rilassarsi, col tempo diventano i principali responsabili di numerosi disturbi: infiammazioni alle articolazioni (compresa tutta la colonna), tendiniti, sinoviti, artrosi, periartriti, dolori e blocchi articolari, etc. etc. incluse le “compressioni di radici nervose”. Potranno quindi verificarsi disequilibri muscolari e di conseguenza anche scheletrici. Si potranno avere nevralgie, radicoliti, cefalee da compressione, lombosciatalgie, formicolii alle mani. Anche gli organi interni potranno subire alterazioni funzionali, proprio a causa di queste tensioni muscolari e compressioni radicolari.

Pancafit agisce in modo eccezionale anche sulla muscolatura degli atleti allentando e ribilanciando i “freni muscolari” che sono i maggiori responsabili di rendimenti e risultati non soddisfacenti.

Con Pancafit potete raggiungere l’allungamento muscolare più completo che abbiate mai ottenuto. In poco tempo la vostra struttura può cambiare…


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A.S.D. Fitness & Wellness Udine

Via del Gelso, 22/30(3° piano)-33100 UDINE-Telefono 0432-227765

CORSI POSTURALI

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Insieme di esercizi per ristabilire l'equilibrio muscolare  provvedendo a migliorare la postura 
 e la capacità di controllo del corpo.

giovedì 28 agosto 2014

CERTIFICATO MEDICO

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Per tutti gli associati,
Palestra Uptown ricorda che è obbligatorio il certificato medico  ( di sana e robusta costituzione).
Il certificato deve essere redatto dal proprio medico di base; qualora foste impossibilitati potete contattare il Dott. Salis Enrico che è convenzionato con la nostra struttura.

Dott. Salis Enrico
piazzale Gabriele D'Annunzio 5 (Ud)
telefono: 328/4272495
email: enrico.salis@hotmail.com
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Dal primo settembre la Palestra Uptown riaprirà il sabato dalle 10.00 alle 15.00.
Grande novità: anche la domenica saremmo aperti dalle 10.00 alle 13.00.
SETTE GIORNI SU SETTE SEMPRE CON VOI!!

martedì 26 agosto 2014

Orario dei corsi 2014/15

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                                LUNEDI'


SALA 2
SALA 3 S.REFORMER
09.00 RACHIDE AFA 9.00 RACHIDE AFA 09.00
10.00 PANCAFIT 10.00 RACHIDE AFA 10.00
11.00 DONNA AFA 11.00 DONNA AFA 11.00
12.00 ZUMBA 12.00
12.00
13.15 PILATES 13.00 DINAMIC 13.15 PANCAFIT
14.30 FIBROMIALGIA 14.30 RACHIDE AFA 14.00
15.30 ---------------- 15.30 --------------------- 15.00
16.00 ---------------- 16.00 ----------------- 16.00
17.00 PANCAFIT 17.00 RACHIDE AFA 17.00
18.00 PILATES 18.00 SPINNING 18.00 PUMP
19.00 RACHIDE AFA 19.00 FUSION 19.00
20.00 PUMP 20.00 FLOWIN 20.00
                                MARTEDI'


SALA 2
SALA 3 S.REFORMER
08.00
07.00 SPINNING 08.00
09.00 RACHIDE AFA 09.00 RACHIDE AFA 09.00
10.00 RACHIDE AFA 10.00 RACHIDE AFA 10.00
11.00 RACHIDE AFA 11.00 FIBROMIALGIA 11.00
12.00
12.00
12.00
13.15 PILATES 13.05 SPINNING 13.15
14.30 DONNA AFA 14.30
14.00
15.30 ------------------ 15.30 RACHIDE AFA 15.00
16.00 PANCAFIT 16.30 RACHIDE AFA 16.00
17.00 FIBROMIALGIA 17.00 ---------------------- 17.00
18.00 RACHIDE AFA 18.00 BODY BUILDING 18.00 G.POSTURALE
19.00 PILATES 19.00 SPINNING 19.00
20.00 RACHIDE AFA 20.00 ZUMBA 20.00
MERCOLEDI'


SALA 2
SALA 3 S.REFORMER
09.00 RACHIDE AFA 09.00 RACHIDE AFA 09.00
10.00 PANCAFIT 10.00 RACHIDE AFA 10.00
11.00 DONNA AFA 11.00 DONNA AFA 11.00
12.00 ZUMBA 12.00
12.00
13.15 PILATES 13.05 PUMP 13.15 FLOWIN
14.30 FIBROMIALGIA 14.30 RACHIDE AFA 14.00
15.30 ---------------- 15.30 --------------------- 15.00
16.00 ---------------- 16.00 --------------------- 16.00
17.00 PANCAFIT 17.00 RACHIDE AFA 17.00
18.00 PILATES 18.00 FUSION 18.00 ZUMBA
19.00 RACHIDE AFA 19.00 SPINNING 19.00
20.00
20.00 FUSION 20.00
                                                           GIOVEDI'


SALA 2
SALA 3 S.REFORMER
09.00 RACHIDE AFA 09.00 RACHIDE AFA 09.00
10.00 RACHIDE AFA 10.00 RACHIDE AFA 10.00
11.00 RACHIDE AFA 11.00 FIBROMIALGIA 11.00
12.00
12.00
12.00
13.15 PILATES 13.15 TONE&STRETCH 13.15
14.30 DONNA AFA 14.30
14.00
15.30 ----------------- 15.30 RACHIDE AFA 15.00
16.00 PANCAFIT 16.30 RACHIDE AFA 16.00
17.00 FIBROMIALGIA 17.00 ----------------- 17.00
18.00 RACHIDE AFA 18.00 TRI-UP-THLON 18.00 G.POSTURALE
19.00 PILATES 19.00 SPINNING 19.00
20.00 RACHIDE AFA 20.00 ZUMBA 20.00
                                         VENERDI'


SALA 2
SALA 3 S.REFORMER
07.00
07.15 SPINNING 07.00
08.00
08.00
08.00
09.00 G. POSTURALE 09.00
09.00
10.00 PANCAFIT 10.00 ------------------ 10.00
11.00
11.00
11.00
13.10 PANCAFIT 13.15 FUSION 13.15 PILATES
14.00
14.00
14.00
17.00 PANCAFIT 17.00
17.00
18.00 ZUMBA 18.00 BODY BUILDING 18.00 PILATES
19.00 FLOWIN 19.00 BI-UP-THLON 19.00
 

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